一、适度运动
　　坚持体育锻炼：如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟以上。运动可以增强体质，提高身体的免疫力和代谢水平，有利于精子的生成和发育。
　　避免久坐不动：长时间坐着会使阴囊温度升高，不利于精子的生成。可以定时起身活动，如每小时站立活动几分钟。
　　二、避免有害物质
　　戒烟限酒：吸烟和饮酒对精子质量有很大的危害。吸烟会导致精子数量减少、活力降低、畸形率增加；饮酒会影响睾丸的生精功能和激素分泌。男性应尽量戒烟限酒，以提高精子质量。
　　远离辐射和化学物质：长期接触辐射和化学物质会对精子造成损害。尽量避免接触X射线、CT等辐射源；避免接触农药、化肥、油漆、洗涤剂等化学物质。如果工作需要接触这些物质，应采取相应的防护措施。
　　三、心理调节
　　减轻压力：长期的精神压力会影响内分泌系统，从而对精子质量产生不良影响。学会减轻压力，如通过运动、旅游、阅读等方式放松心情，保持良好的心态。
　　保持乐观情绪：积极乐观的情绪对身体健康有益，也有助于提高精子质量。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式，让自己保持愉快的心情。
　　四、及时就医
　　定期体检：男性应定期进行生殖系统检查，包括精液常规检查、睾丸超声检查等，及时了解自己的精子质量和生殖健康状况。一般建议每年进行一次体检。
　　治疗疾病：如果患有前列腺炎、精囊炎、附睾炎等生殖系统疾病，应及时治疗，以免影响精子质量。同时，要积极治疗其他慢性疾病，如糖尿病、高血压等，控制病情，减少对生殖系统的影响。