香烟中的尼古丁和酒精会降低精子活力，因此应彻底戒除烟草和限制酒精摄入。此措施适用于所有有生育需求的男性，以提高精子质量和受孕机会。

 均衡饮食可以提供精子生成所需的营养物质，并支持整体生殖健康。对于希望改善精子质量的男性来说，保持均衡饮食是必不可少的。

 规律运动有助于促进血液循环，增强心血管功能，进而改善生殖系统功能。建议每周至少进行3-4次中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳。

 长时间处于高温状态会导致睾丸温度升高，影响精子生成和存活率。在日常生活中尽量减少桑拿浴、温泉泡澡等高温活动的时间。